您好,欢迎来到臻品汇 登录注册|
  • 自营农牧
  • 正品保证
  • 物美价优

首页 > 健康课堂 > 正文

想长寿,能做到的越多,越健康长寿!

来源:养生大砖家 时间:2018/2/8 13:45:55

在追求长寿的道路上,可谓是“各有各招”!

然而,长寿并非一朝一夕就可以达成的,而是生活中的点点滴滴、日积月累养成的。

日常生活中,想要长寿,尽量做到“四懒”“五微”,能做到的越多,越健康长寿!

一起来看看吧!

想长寿,尽量做到“四懒”

一:饮食清淡,懒得多吃

口味清淡,少荤多素,少盐多醋,食物也以稀烂为主,主食以粗粮为主,懒得细作,也“懒得”多吃,七八分饱即可,这种饮食方式,使得老人身体更加健康。

人50岁过后,人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退,其中少吃多餐,多吃深色蔬菜和全谷食物,有利于身体补充维生素和矿物质,减少心血管疾病的发生,大大提升了自身的健康程度。

二:步履稳缓,懒得发急

随着年龄的增长,人的骨骼老化,渐渐不适应步如风。出门三思而行,脚踏实地,步伐稳健,在一定程度上防止跌倒摔伤。

三:装聋作哑,懒得生气

生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。

四:少虑多眠,懒得心烦

每天要保证晚上7小时睡眠,中午小憩0.5~1小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

想长寿,尽量做到“五微”

一:微胖

《美国医学会会刊》刊登一项研究发现,总体而言,身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。

人体有个最低健康体重标准,即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如,身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60(千克)。

因此,身高1.8米的人,体重不应低于60千克。如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,,必须引起重视,尽快查明原因。

二:微凉

微凉不是寒凉,是一种人体感觉比较舒适的温度,比如:

饮食上提倡低温烹调,应以蒸、煮等烹调为主,能最大程度保留食物营养;

另一方面,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

室温较低时,褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素,它能有效调节人体内分泌系统的工作,增强免疫力。

三:微饿

微饿的养生理念是,不提倡吃得过饱,也不提倡经常让自己饿着。

食物在胃内的停留时间,大约为4-5个小时,当我们感到饥饿的时候,胃里的食物其实早已排空,但此时,胃液还是会对胃黏膜进行“消化”,进而容易引起胃炎和消化性溃疡。

此外,经常饥不进食,还会引发低血糖,

严重的会引起昏迷。


四:微汗

中医认为“汗为心之液”,过度排汗会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。

有的人动一动则大汗淋漓,这主要是因为,湿热体质和气虚体质所致。

因此,对于主动运动出汗的人,最好以微微出汗为度,这样对身体是最健康的。

五:微愚

有的人不健康的原因之一,就是情绪不健康,根源之一是看似聪明而太执着、太计较。

微愚的本意,是心胸豁达,不是真的“愚”,是一种大智慧!智慧的最高境界是“大智如愚”!

纵观古今中外,凡是有作为、颐养天年的人,都是心胸豁达、从容淡泊的人。


想要健康长寿,日常要尽量做到“五个一点”

一:饭菜香一点

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。


二:茶要喝一点

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以,日常可以喝2-3杯养生茶,满足味蕾的同时,也达到了养生的需求。

喝酒的人,可以用蒲公英根茶泡水,对爱喝酒的人来说,最受伤的就是肝脏,而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质,有强化肝脏的作用,能降低胆固醇,能保护肝脏细胞,消除炎症,对于预防酒精性肝损伤效果显著!蒲公英还能清热利尿,对小便短赤,尿路感染等有很好的作用。

抽烟的人,可以玉竹桔梗茶泡水,茶水是焦油的克星,可以帮助人体排出更多的毒素,并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能,还可以生津止渴,提高免疫力,对润肺利咽、生津止渴,对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

三:早餐好一点

很多人没有吃早餐的习惯,殊不知,早餐是一天当中最重要的一餐。

早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。


四:晚餐早一点

很多人都有吃夜宵的习惯,一天忙碌的工作下来,总想用晚餐来弥补。

其实胃不和,则夜不安。晚餐吃得太晚太多,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。

人体排钙高峰期是在进餐后的4-5小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时可能已经睡了。

所以,晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且尽量不吃或少吃夜宵。


五:运动多一点

大多数人回到家里之后就变成了葛优瘫,“葛优瘫”这个词来形容“懒”足矣。

说实话,这个姿势舒服,但这样对腰部、颈部危害很大,易加速脊柱的衰老,产生腰痛。

美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。

所以,日常要多做点运动,来改善身体机能!

每天五分钟,做做小动作,更健康

1、两手对搓一分钟

两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,改善肩痛、眼睛疲劳。

2、揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有效。

3、轻揉肚脐一分钟

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化。

4、收腹提肛一分钟

反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

5、蹬摩脚心一分钟

仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目。


相关文章